Makanan seperti blueberry dan salmon dikenal kaya bakal nutrisi yang sanggup menunjang meredakan kegelisahan dan mengurangi depresi.
Memasukkan makanan semacam ini ke di dalam menu diet sebanding adalah langkah alami yang berpotensi menunjang mengobati gejala kegelisahan dan berdampak positif pada kesehatan mental. mariasguiltlesscookies
Perlu diingat bahwa walaupun makanan ini terbukti sanggup menunjang menanggulangi kegelisahan dan gejala depresi, makanan ini tidak sanggup mengobati masalah kebugaran mental.
Berikut adalah lima makanan yang sanggup menunjang menenangkan kegelisahan dan depresi.
1. Chamomile
Chamomile adalah ramuan yang dikenal sanggup menunjang menenangkan kecemasan.
Efek ini berjalan berkat persentase sifat antioksidan dan anti-inflamasi di dalamnya, yang diketahui sanggup kurangi peradangan yang tentang bersama kecemasan.
Chamomile terhitung dipercaya sanggup menunjang mengatur neurotransmitter yang tentang bersama situasi hati, seperti dopamin dan serotonin.
Sebuah studi th. 2017 mengamati 179 orang dewasa bersama masalah kegelisahan umum.
Selama lima tahun, partisipan yang mengkonsumsi 1.500 miligram ekstrak chamomile per hari mengalami gejala masalah kegelisahan lazim yang jauh lebih rendah.
Studi lain, yang diterbitkan pada th. 2012, menemukan, mereka yang mengkonsumsi ekstrak chamomile selama dua bulan mengalami penurunan gejala kegelisahan dan depresi.
2. Salmon
Salmon mempunyai kandungan nutrisi yang tentang bersama kebugaran otak dan mental, seperti vitamin D, asam lemak omega-3, asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA).
Nutrisi ini dikenal untuk menunjang mengatur dopamin dan serotonin, yang berdampak pada situasi hati dan kurangi kecemasan.
Selama nyaris enam bulan, pria yang secara teratur makan salmon Atlantik (tiga kali seminggu) melaporkan peningkatan yang signifikan di dalam kebugaran mental dan gejala kecemasan.
Mereka yang tidak mengkonsumsi salmon Atlantik secara teratur melaporkan tidak tersedia perubahan.
Para peneliti percaya, dampaknya disebabkan oleh tingginya kuantitas vitamin D, DHA dan EPA yang ditemukan di dalam salmon.
3. Cokelat hitam
Cokelat hitam kebanyakan diakui sebagai camilan, namun sebetulnya punyai banyak kegunaan kebugaran dan diakui sebagai makanan super.
Cokelat hitam kaya bakal serat, zat besi, magnesium, dan antioksidan,
Cokelat hitam terhitung dikaitkan bersama pengaruh positif pada situasi hati dan kebugaran mental.
Individu yang mengkonsumsi cokelat hitam punyai bisa saja jauh lebih rendah untuk mengalami gejala depresi, dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsi cokelat mirip sekali.
Demikian asumsi dari sebuah studi th. 2019 dari University College di London.
Dampak yang mirip tidak ditemukan pada cokelat susu,
4. Blueberry
Blueberry kaya bakal antioksidan, yang diketahui sanggup menunjang meredakan kegelisahan dan meringankan perasaan depresi.
Sebuah studi pada th. 2020 menemukan, selama sebulan, remaja yang mengkonsumsi suplemen blueberry liar melaporkan gejala depresi yang lebih rendah.
Beberapa penelitian (termasuk satu penelitian pada th. 2020 dan satu penelitian pada th. 2021) menemukan, mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan tiap tiap hari tentang bersama peningkatan kesehatan mental.
Pola makan yang sebanding bersama buah-buahan, beri, dan sayuran menunjang menahan gejala kegelisahan dan depresi.
Sebagai makanan super, blueberry dikemas bersama vitamin, mineral, serat, dan punyai beragam kegunaan kesehatan, seperti yang dilaporkan
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan super yang penuh bersama kegunaan kebugaran mental.
Makan segenggam kacang tiap tiap hari dikaitkan bersama risiko depresi yang lebih rendah.
Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di dalam jurnal Clinical Nutrition menemukan, mengkonsumsi segenggam kacang tiap tiap hari dikaitkan bersama penurunan risiko depresi sebesar 17 persen.
Para peneliti menemukan, orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang mengkonsumsi 30 gram kacang-kacangan lebih kecil kemungkinannya meminum obat anti depresi atau mengalami depresi.
Kacang-kacangan tersebut antara lain, almond, kenari, hazelnut, pistachio, dan kacang mete.